近几年来，80后成了家中的中流砥柱，承担的家庭负担可更年期可能是必不可少的，较好的结果就只能预防更想而知。80后的老人就是退休了，也没空闲下来家有子孙要照顾，那么走向年迈身体健康肯定就是隐患，年期提前，那么要该咋办呢?

　　增加钙铁摄入量。因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，B族维生素的摄取。

　　降低盐摄入量。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量较好能控制在3～5克。

　　创造丰富多彩的生活。不仅仅要把生活安排得有节奏，还要适当增加业余爱好。

　　睡前要用温水洗泡双足。睡时全身放松、安静入睡。

　　注意合理营养。多补充蛋白质、维生素和矿物质等，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。

　　处理好家庭、社会关系。要学会稳定情绪，预防各种不良刺激。即使遇到心情不佳，将要激动发怒时，也要努力克制，赶快到户外散散步，或者找知己朋友谈谈心，用精神转移法来去除不良的心理状态。

　　维持正常的夫妻性生活。采用避孕方法时，应几种方法交替使用，并尽量采用放置节育环或戴避孕套等措施。

　　平时注意劳逸结合。预防过度紧张和劳累，经常锻炼身体，可以延缓更年期的到来。室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋，能消除不良的思虑，从而能推迟更年期的到来。

　　南阳天伦医院温馨提示：女性们要如何预防更年期提前呢?在文章中南阳天伦医师已经为大家详细的说明了，如果还有什么疑问可以在线咨询我们的医师，医师会帮大家解答。电话咨询：18003779353--QQ：800059056